睡眠姿势很沉要 ，
翌日醒来心灵好。
身段抱恙觉来养 ，
不花钱来健全保。
睡眠对人体健全有着沉要的影响。睡眠质量好 ，早晨起床会感应精力充分,做事件效能会很高。反之 ，则会导致第二天心灵状态欠安,影响工作。同时 ，睡姿不当惹出毕生病 ，睡姿正确甚至能治病。如此看来 ，睡觉还是个技术活！
一、谬误睡姿解析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下 ，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ，还会使腹内压力升高 ，久而久之还会引起胃食管反流 ，中伤食路。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉 ，这在好多中老年伴侣中尤其严沉。其实 ，睡觉时关口是保养元气的最好法子。冬季若张口用嘴呼吸 ，不只容易吸进尘埃 ，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子名义 ，有人甚至喜欢穿戴睡衣抱着半边被子睡。殊不知 ，冬天气象寒冷 ，风寒一旦入侵人体 ，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等 ，有时还会感冒、流鼻涕 ，引起呼吸不畅 ，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不健全的。睡觉时用被子蒙着头 ，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ，氧气浓度会不休降落 ，功夫长了 ，就会导致缺氧 ，造成睡眠质量不高 ，易做噩梦 ，醒后感应头晕、乏力、心灵萎靡。若是患心血管病的人 ，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。并且被窝里有好多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ，能诱发呼吸路炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气 ，好多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风比力干燥,会降低室内湿度 ，容易使人由于身段水分流失感应口渴 ，从而中断睡眠。并且 ，干燥空气对呼吸路健全不利,必要另表加湿 ，不然可能引起上呼吸路习染。同时 ，睡觉应避开风口 ，床要与窗、门维持肯定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不仅会影响呼吸 ，还会导致血液循环不畅 ，睡中容易惊醒。因而 ，要穿宽松一点的睡衣。若是女性戴着胸罩入睡 ，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流碰壁 ，甚至诱发乳腺肿瘤 ，所以睡前肯定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太鼓：“胃不和 ，则卧不安” ，睡前吃得过鼓 ，会使大脑更兴奋 ，入睡难题或难以进入深度睡眠。并且 ，人体夜间新陈代谢能力最低 ，睡前饮食会加沉体内代谢职守 ，引起消化不良 ，久了还会导致肥胖。
8、夫妻对着睡：习惯“相拥而眠”的夫妻 ，或者一床睡觉的孩子们 ，当他们相对而睡时 ，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ，氧气浓度低 ，极易导致大脑供氧不及 ，造成失眠、多梦 ，醒后头晕乏力 ，心灵萎靡。
9、枕头过高：从生理角度上讲 ，枕头以8～12厘米为宜。太低 ，容易造成“落枕” ，或因流入思想的血液过多 ，造成次日思想发涨、眼皮浮肿；过高 ，会影响呼吸路通顺 ，易打呼噜 ，并且持久高枕 ，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感触手臂僵直。若是腕部在睡眠时处于压迫状态 ，很容易压迫腕管的正中神经 ，使正中神经传导被阻断 ，同时血液供给碰壁 ，造成手掌感触与活动产生阻碍 ，就会产生肢体僵直酸痛等不适症状 ，握力和手部各部位协同工作能力也会降低 ，严沉时手指和手部都虚弱无力。同时 ，左侧卧时心脏易受挤压 ，易增长心脏职守。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
若是患有以下这些疾病 ，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身段沉量 ，援手手臂摆放得更舒服。
2、颈椎病、腰间盘凸起——平躺仰卧：侧卧会加沉椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能维持口鼻气流畅达 ，预防晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于削减胃食管反流 ，利于食品消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平地位上超过心脏的高度 ，有助于推进血液回流心脏 ，预防下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，削减下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，削减肺部淤血 ，还可增长氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。保障颈动脉不受压迫 ，脑部供血充足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者 ，出格是老年高血压患者 ，睡姿应为半卧位或侧卧位 ，可使用15厘米高的枕头 ，太高或太低城市产生不适感。
11、中耳炎——侧卧：通常脓汁会灌满患侧耳路 ，为使脓汁引流畅达 ，可采取患侧卧位 ，以促使脓液排出。
12、胸腔和肺部疾病——分情况：①肺气肿患者应仰卧 ，并垫高枕头 ，维持呼吸路畅达。②哮喘患者在哮喘产生时不能平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患者应该侧卧 ，预防血凝块阻塞支气管引起呼吸难题。
睡姿 ，不是至死不变的 ，人的睡姿是一种习惯 ，能够有意识造就！
睡眠姿势很沉要 ，
翌日醒来心灵好。
身段抱恙觉来养 ，
不花钱来健全保。
睡眠对人体健全有着沉要的影响。睡眠质量好 ，早晨起床会感应精力充分,做事件效能会很高。反之 ，则会导致第二天心灵状态欠安,影响工作。同时 ，睡姿不当惹出毕生病 ，睡姿正确甚至能治病。如此看来 ，睡觉还是个技术活！
一、谬误睡姿解析
1、枕着手睡：枕着手臂睡觉是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下 ，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ，还会使腹内压力升高 ，久而久之还会引起胃食管反流 ，中伤食路。
2、张嘴呼吸：张嘴睡觉 ，这在好多中老年伴侣中尤其严沉。其实 ，睡觉时关口是保养元气的最好法子。冬季若张口用嘴呼吸 ，不只容易吸进尘埃 ，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ，影响睡眠质量。
3、被子不盖严：有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子名义 ，有人甚至喜欢穿戴睡衣抱着半边被子睡。殊不知 ，冬天气象寒冷 ，风寒一旦入侵人体 ，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等 ，有时还会感冒、流鼻涕 ，引起呼吸不畅 ，起床后头晕头痛。
4、蒙头睡觉：“蒙头大睡”是不科学也不健全的。睡觉时用被子蒙着头 ，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ，氧气浓度会不休降落 ，功夫长了 ，就会导致缺氧 ，造成睡眠质量不高 ，易做噩梦 ，醒后感应头晕、乏力、心灵萎靡。若是患心血管病的人 ，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。并且被窝里有好多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ，能诱发呼吸路炎症、肺结核等病。
5、睡觉时空调温度过高：南方由于没有暖气 ，好多人习惯整夜开着空调的暖风睡觉。但冬季房间相对密封,空气不流通,空调的暖风比力干燥,会降低室内湿度 ，容易使人由于身段水分流失感应口渴 ，从而中断睡眠。并且 ，干燥空气对呼吸路健全不利,必要另表加湿 ，不然可能引起上呼吸路习染。同时 ，睡觉应避开风口 ，床要与窗、门维持肯定距离。
6、睡衣太紧：睡衣太紧不仅会影响呼吸 ，还会导致血液循环不畅 ，睡中容易惊醒。因而 ，要穿宽松一点的睡衣。若是女性戴着胸罩入睡 ，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流碰壁 ，甚至诱发乳腺肿瘤 ，所以睡前肯定要摘掉胸罩。
7、睡前吃太鼓：“胃不和 ，则卧不安” ，睡前吃得过鼓 ，会使大脑更兴奋 ，入睡难题或难以进入深度睡眠。并且 ，人体夜间新陈代谢能力最低 ，睡前饮食会加沉体内代谢职守 ，引起消化不良 ，久了还会导致肥胖。
8、夫妻对着睡：习惯“相拥而眠”的夫妻 ，或者一床睡觉的孩子们 ，当他们相对而睡时 ，一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ，氧气浓度低 ，极易导致大脑供氧不及 ，造成失眠、多梦 ，醒后头晕乏力 ，心灵萎靡。
9、枕头过高：从生理角度上讲 ，枕头以8～12厘米为宜。太低 ，容易造成“落枕” ，或因流入思想的血液过多 ，造成次日思想发涨、眼皮浮肿；过高 ，会影响呼吸路通顺 ，易打呼噜 ，并且持久高枕 ，易导致颈部不适或驼背。
10、左侧卧入睡：喜欢左侧睡的人起床后很容易感触手臂僵直。若是腕部在睡眠时处于压迫状态 ，很容易压迫腕管的正中神经 ，使正中神经传导被阻断 ，同时血液供给碰壁 ，造成手掌感触与活动产生阻碍 ，就会产生肢体僵直酸痛等不适症状 ，握力和手部各部位协同工作能力也会降低 ，严沉时手指和手部都虚弱无力。同时 ，左侧卧时心脏易受挤压 ，易增长心脏职守。而最科学的睡觉姿势为右侧卧。
二、12大疾病专属睡姿
若是患有以下这些疾病 ，请对号入座选择适合你的睡姿！
1、腰背痛——侧卧：建议使用侧卧睡姿 ，并把U型全身枕夹在膝盖间 ，支持身段沉量 ，援手手臂摆放得更舒服。
2、颈椎病、腰间盘凸起——平躺仰卧：侧卧会加沉椎动脉痉挛 ，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧 ，睡硬板床。
3、鼻部疾病——分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ，能维持口鼻气流畅达 ，预防晨起头晕、咽干等不适。
4、胃病——左侧卧：有助于削减胃食管反流 ，利于食品消化 ，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5、食管疾病——仰卧：反流性食管炎患者应仰睡 ，枕头高度为15厘米左右 ，减轻胃液反流。
6、静脉曲张——脚抬高：把脚稍微抬高 ，在水平地位上超过心脏的高度 ，有助于推进血液回流心脏 ，预防下肢静脉充血。
7、冠心病——右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧 ，削减下腔静脉回流的血液量 ，利于心脏休息。
8、心肌炎、心衰——半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环 ，削减肺部淤血 ，还可增长氧气吸入量 ，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9、脑血栓——仰卧：枕头最好高5厘米 ，不宜过高或过低。保障颈动脉不受压迫 ，脑部供血充足。
10、高血压——半卧位或侧卧位：高血压患者 ，出格是老年高血压患者 ，睡姿应为半卧位或侧卧位 ，可使用15厘米高的枕头 ，太高或太低城市产生不适感。
11、中耳炎——侧卧：通常脓汁会灌满患侧耳路 ，为使脓汁引流畅达 ，可采取患侧卧位 ，以促使脓液排出。
12、胸腔和肺部疾病——分情况：①肺气肿患者应仰卧 ，并垫高枕头 ，维持呼吸路畅达。②哮喘患者在哮喘产生时不能平躺 ，应该半卧 ，减轻呼吸难题。③有咯血症状患者应该侧卧 ，预防血凝块阻塞支气管引起呼吸难题。
睡姿 ，不是至死不变的 ，人的睡姿是一种习惯 ，能够有意识造就！