职场竞争日益强烈，工作压力与日俱增，打工人疲乏的脸色、浮泛的眼神等，组成了洗不掉的“班味” 。从中医角度看，“班味”是上班导致的身段亚健全状态，影响感情与健全 。不外，我们可利用上班空闲功夫，通过健全“摸鱼”方式洗去“班味” 。
一、目常动，护眼缓委顿
现代生涯离不开电子设备，长功夫盯着屏幕易致眼部肌肉严重、委顿，出现眼干、眼痛、红血丝等问题 �？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，推进血液循环、畅通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，加强气血循环、缓解视委顿 。
二、发常梳，养发又健脑
工作压力使不少人脱发 。中医以为，头为诸阳之会，百脉汇聚 。时时梳头推拿，可刺激头部穴位和经脉，维吃禅血畅达，满足头皮毛发血氧供给，达到护发、养发功效 �；鼓苁孤谘芾┱�，加快血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防影象力减退 。早上工作前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发热 。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与持久伏案、低头玩手机有关 。建议每工作1幼时左右休息，做仰头、侧优等颈部伸展作为，缓解肩颈部肌肉严重 �？蛇祷鞔笞笛�，右手握空拳，以幼指侧边缘击打周围，力度适当，每次持续5 - 8秒，反复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住左近肌肉，使劲提起并捏拿，每次持续3 - 5秒，沉复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚别离点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟 。
四、腰要正，�；ぱ到∪�
久站、久坐、长功夫伏案、劳顿或沉体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病 。日常要把稳维持端正坐姿，桌椅高度相宜，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支持 �？砂慈嗌鲇嵫�，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴，畅通腰背部经络气血，推进新陈代谢，通络止痛 。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》纪录，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅 。时时拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，加强免疫力 。工作累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发热 。
“班味”虽难预防，但通过上述健全“摸鱼”步骤，我们能在工作间隙有效缓解身段委顿，改善亚健全状态，让自己以更好的状态投入工作与生涯 。
职场竞争日益强烈，工作压力与日俱增，打工人疲乏的脸色、浮泛的眼神等，组成了洗不掉的“班味” 。从中医角度看，“班味”是上班导致的身段亚健全状态，影响感情与健全 。不外，我们可利用上班空闲功夫，通过健全“摸鱼”方式洗去“班味” 。
一、目常动，护眼缓委顿
现代生涯离不开电子设备，长功夫盯着屏幕易致眼部肌肉严重、委顿，出现眼干、眼痛、红血丝等问题 �？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪�；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位，推进血液循环、畅通经络；将双手掌心擦热热敷眼部，或午休戴热敷眼罩，加强气血循环、缓解视委顿 。
二、发常梳，养发又健脑
工作压力使不少人脱发 。中医以为，头为诸阳之会，百脉汇聚 。时时梳头推拿，可刺激头部穴位和经脉，维吃禅血畅达，满足头皮毛发血氧供给，达到护发、养发功效 �；鼓苁孤谘芾┱�，加快血液和淋巴液回流，改善颅内营养代谢，提神健脑、预防影象力减退 。早上工作前和午饭后，可用经络梳或手指指腹梳头，自额上发际由前向后梳，边梳边揉搓头皮，至头皮发热 。
三、头常仰，缓解颈不适
如今颈椎病普遍，与持久伏案、低头玩手机有关 。建议每工作1幼时左右休息，做仰头、侧优等颈部伸展作为，缓解肩颈部肌肉严重 �？蛇祷鞔笞笛�，右手握空拳，以幼指侧边缘击打周围，力度适当，每次持续5 - 8秒，反复3 - 5次；拿捏肩井穴，用五指抓住左近肌肉，使劲提起并捏拿，每次持续3 - 5秒，沉复5 - 8次；点按风池穴，用两手大拇指指肚别离点揉两侧穴位，力度以有酸胀感为佳，每次2 - 3分钟 。
四、腰要正，�；ぱ到∪�
久站、久坐、长功夫伏案、劳顿或沉体力劳动，易引发腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病 。日常要把稳维持端正坐姿，桌椅高度相宜，电脑屏幕与视线平齐，可在腰部与椅背间放靠垫支持 �？砂慈嗌鲇嵫�，温补元阳、益肾强腰；推拿委中穴，畅通腰背部经络气血，推进新陈代谢，通络止痛 。
五、拍八虚，调畅气血通经络
《黄帝内经》纪录，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝），造成经气运行不畅 。时时拍打八虚，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气，加强免疫力 。工作累时，用手掌或经络锤从上到下拍打，每个部位5 - 10分钟，至微微发热 。
“班味”虽难预防，但通过上述健全“摸鱼”步骤，我们能在工作间隙有效缓解身段委顿，改善亚健全状态，让自己以更好的状态投入工作与生涯 。