“春生、夏长、秋收、冬藏” ，适应天然法规养生 ，方能收成健全。春季阳气萌动生发 ，是养生的黄金期。做好日常起居的这些事 ，可助力养生防病 ，开启健全一整年。
一、饮食调养：辛甘发散 ，省酸增甘
立春后人体阳气初显 ，宜进食从注姜、蒜等辛甘发散食品 ，助阳气升发。不外阴虚火旺者（如口腔溃疡患者）要适量食用。春季肝气旺盛易“乘克脾土” ，影响脾胃职能 ，饮食应“省酸增甘”。酸味食品可柔和收敛肝气 ，甘味食品能补益脾性 ，预防肝气伤脾。
二、春捂之路：矫捷增减 ，护好关键
立春后气温升沉大 ，不宜过早减衣 ，要凭据气象矫捷增减 ，防寒邪入侵。建议穿宽松舒服衣物 ，让身段温暖不燥热。老年人、孕妇、慢性病患者春捂功夫可比常人多7 - 10天。同时 ，要护好颈项部（有风池穴微风府穴）、腹部（尤其是肚脐）、膝足部 ，遵循“下厚上薄”准则。“春捂”可遵循“815”准则 ，昼夜温差大于8°C持续捂 ，气温陆续15°C以上且维持一两周可减衣。
三、睡眠养生：夜卧早起 ，充足休养
立春后作息应适应天然 ，晚上11点前入睡 ，符合阳气生发特点 ，利于肝脏自我建复。持久熬夜者可每周提前15 - 30分钟入睡 ，预防忽然扭转作息。早起建议在早上6 - 7点 ，利于阳气升发。充足睡眠能养肝血、滋养脏腑、加强体质 ，熬夜会严沉影响肝脏建复。
四、活动保�。喝岷褪识� ，气血畅达
随温度回升 ，活动可逐步从室内转到室表 ，选择缓步、慢跑、瑜伽等活动 ，推进气血流通、加强体质。活动要动静结合 ，微微出汗为宜 ，防大汗伤阳。早春气温多变 ，户表活动前要充分热身。老年人宜选缓步、太极等平缓活动 ，冠心病、高血压患者晨起活动要监测血压、预防空腹。雾霾气象选室内活动 ，如八段锦。气象晴朗时多去户表踏青 ，调养脾胃可做八段锦“调度脾胃须单举” ，活动功夫选早晨10点和下午4点左右。
五、情志调节：和善开朗 ，不生郁气
春季阳气易升发过度 ，使人暴躁易怒。肝脏藏血疏泄 ，情志不遂会郁怒伤肝。春季与肝相应 ，是养肝好机遇 ，要戒暴怒、避郁闷 ，维持心胸坦荡、表情舒畅� ？赏ü蛱⑻衾值确绞椒潘杀砬� ，让情志“生”发。
春季养生需从饮食、春捂、睡眠、活动、情志等多方面动手 ，适应天然法规 ，能力为整年健全打下坚实基础。
“春生、夏长、秋收、冬藏” ，适应天然法规养生 ，方能收成健全。春季阳气萌动生发 ，是养生的黄金期。做好日常起居的这些事 ，可助力养生防病 ，开启健全一整年。
一、饮食调养：辛甘发散 ，省酸增甘
立春后人体阳气初显 ，宜进食从注姜、蒜等辛甘发散食品 ，助阳气升发。不外阴虚火旺者（如口腔溃疡患者）要适量食用。春季肝气旺盛易“乘克脾土” ，影响脾胃职能 ，饮食应“省酸增甘”。酸味食品可柔和收敛肝气 ，甘味食品能补益脾性 ，预防肝气伤脾。
二、春捂之路：矫捷增减 ，护好关键
立春后气温升沉大 ，不宜过早减衣 ，要凭据气象矫捷增减 ，防寒邪入侵。建议穿宽松舒服衣物 ，让身段温暖不燥热。老年人、孕妇、慢性病患者春捂功夫可比常人多7 - 10天。同时 ，要护好颈项部（有风池穴微风府穴）、腹部（尤其是肚脐）、膝足部 ，遵循“下厚上薄”准则。“春捂”可遵循“815”准则 ，昼夜温差大于8°C持续捂 ，气温陆续15°C以上且维持一两周可减衣。
三、睡眠养生：夜卧早起 ，充足休养
立春后作息应适应天然 ，晚上11点前入睡 ，符合阳气生发特点 ，利于肝脏自我建复。持久熬夜者可每周提前15 - 30分钟入睡 ，预防忽然扭转作息。早起建议在早上6 - 7点 ，利于阳气升发。充足睡眠能养肝血、滋养脏腑、加强体质 ，熬夜会严沉影响肝脏建复。
四、活动保�。喝岷褪识� ，气血畅达
随温度回升 ，活动可逐步从室内转到室表 ，选择缓步、慢跑、瑜伽等活动 ，推进气血流通、加强体质。活动要动静结合 ，微微出汗为宜 ，防大汗伤阳。早春气温多变 ，户表活动前要充分热身。老年人宜选缓步、太极等平缓活动 ，冠心病、高血压患者晨起活动要监测血压、预防空腹。雾霾气象选室内活动 ，如八段锦。气象晴朗时多去户表踏青 ，调养脾胃可做八段锦“调度脾胃须单举” ，活动功夫选早晨10点和下午4点左右。
五、情志调节：和善开朗 ，不生郁气
春季阳气易升发过度 ，使人暴躁易怒。肝脏藏血疏泄 ，情志不遂会郁怒伤肝。春季与肝相应 ，是养肝好机遇 ，要戒暴怒、避郁闷 ，维持心胸坦荡、表情舒畅� ？赏ü蛱⑻衾值确绞椒潘杀砬� ，让情志“生”发。
春季养生需从饮食、春捂、睡眠、活动、情志等多方面动手 ，适应天然法规 ，能力为整年健全打下坚实基础。