寒假是孩子放松身心、养成健全习惯的黄金期。必赢亚洲健全从饮食角度启程 ，为孩子打造实用健全规划 ，助力孩子假期收成健全与成长。
一、法规作息 ，合理进餐
主题在于预防“睡到中午不吃早 ，零食饮料顶一天 ，晚餐过晚又过鼓”的混乱节拍 ，减轻胃肠职守 ，不变食欲与代谢节律。
三餐铺排上 ，早餐逐日必吃 ，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等 ，保障基础营养。午餐是全上帝要一餐 ，要平衡搭配谷薯类、优质蛋白食品（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。晚餐应在睡前至少3幼时进食 ，与午餐同类不沉样 ，适当清淡 ，预防过鼓。
生涯细节方面 ，电子产品和食品不放卧室 ，预防无意识进食和零食依赖；家中健全零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处 ，方便孩子选择。
二、零食巧选 ，两全健全与安全
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处置后食用）。避开高盐、高糖、高脂食品 ，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰激凌等 ，含糖饮料少喝或不喝。
学会巧读营养标签选零食 ，低钠食品含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；低糖食品含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；低脂食品含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。
学龄前儿童进食要把稳安全 ，预防食用整粒豆类、坚果 ，预防呛入气管 ，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。
三、聚餐饮食 ，享受美食无职守
疏导孩子适度鼓腹 ，以“肚子未胀满、对食品周到降落”为进食尺度 ，预防过量摄入。
推荐进食挨次为先吃蔬菜类 ，增长鼓腹赣注推进肠胃蠕动；再吃富含优质蛋白食品 ，补充营养；最后吃适量主食 ，延缓高热量食品吸收 ，削减胃肠路不适。
寒假是孩子健全养成的关键时期 ，合理饮食能让孩子在享受假期欢乐的同时 ，收成健全与成长。
寒假是孩子放松身心、养成健全习惯的黄金期。必赢亚洲健全从饮食角度启程 ，为孩子打造实用健全规划 ，助力孩子假期收成健全与成长。
一、法规作息 ，合理进餐
主题在于预防“睡到中午不吃早 ，零食饮料顶一天 ，晚餐过晚又过鼓”的混乱节拍 ，减轻胃肠职守 ，不变食欲与代谢节律。
三餐铺排上 ，早餐逐日必吃 ，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等 ，保障基础营养。午餐是全上帝要一餐 ，要平衡搭配谷薯类、优质蛋白食品（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。晚餐应在睡前至少3幼时进食 ，与午餐同类不沉样 ，适当清淡 ，预防过鼓。
生涯细节方面 ，电子产品和食品不放卧室 ，预防无意识进食和零食依赖；家中健全零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处 ，方便孩子选择。
二、零食巧选 ，两全健全与安全
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处置后食用）。避开高盐、高糖、高脂食品 ，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰激凌等 ，含糖饮料少喝或不喝。
学会巧读营养标签选零食 ，低钠食品含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；低糖食品含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；低脂食品含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。
学龄前儿童进食要把稳安全 ，预防食用整粒豆类、坚果 ，预防呛入气管 ，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。
三、聚餐饮食 ，享受美食无职守
疏导孩子适度鼓腹 ，以“肚子未胀满、对食品周到降落”为进食尺度 ，预防过量摄入。
推荐进食挨次为先吃蔬菜类 ，增长鼓腹赣注推进肠胃蠕动；再吃富含优质蛋白食品 ，补充营养；最后吃适量主食 ，延缓高热量食品吸收 ，削减胃肠路不适。
寒假是孩子健全养成的关键时期 ，合理饮食能让孩子在享受假期欢乐的同时 ，收成健全与成长。