〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人相应肾慎裁。
洗澡阳光太极健 ，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四骨气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225°。立 ，建始也 ，暗示冬季自此起头。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要珍藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的起头。
〖气象特点〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此骨气水已经能结成冰；地皮也起头冻结；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便不多见了 ，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。
〖骨气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不能滋 ，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为成长发育的根基物质 ，肾阳则是活动的根基动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的职能阐发。人生于世界之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳变动与天然界阴阳变动缜密相随。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因而冬季养生的沉点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰 ，封藏之本”。
〖骨气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减劳累 ，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食品 ，适合清补甘温的食品 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等。同时 ，可共统一些清润滋养的药膳进行调度。
〖骨气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶拥有壮阳补元 ，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品拥有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品拥有补肾健脾 ，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品拥有温补肺肾 ，助阳纳气的功效。
〖骨气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥拥有补益肝肾 ，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、从注盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜拥有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜拥有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：合用于肾阴虚不及之腰膝酸软 ，津液不及之皮肤干燥 ，气血不及之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜拥有滋养阴液、补益气血的功能。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天固然排汗排尿削减 ，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应好多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之路。
3、防"点"�。憾酒蠛� ，容易诱使慢性病复发或加沉 ，应注意防寒保暖 ，尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激 ，备好急救药品。同时还应器沉耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸路疾病产生。
4、调"点"神：冬天寒冷 ，易使情面感降低。最好步骤是凭据自身健全情况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ，这些都是解除沉闷、调养心灵的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要保障充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
祝好伴侣平生奋勤争一息 ，遇事尝试学三思！
〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来 ，寒曲温申阳藏在。
摄寝动服起居率 ，天人相应肾慎裁。
洗澡阳光太极健 ，清补甘温暖心怀。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
〖立冬〗
立冬 ，是二十四骨气之一 ，在公历每年11月7-8日之间 ，即太阳位于黄经225°。立 ，建始也 ，暗示冬季自此起头。冬是终了的意思 ，有农作物收割后要珍藏起来的含意 ，中国又把立冬作为冬季的起头。
〖气象特点〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此骨气水已经能结成冰；地皮也起头冻结；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便不多见了 ，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。
〖骨气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳 ，五脏之阴非肾阴不能滋 ，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为成长发育的根基物质 ，肾阳则是活动的根基动力；肾阴是肾阳的物质基础 ，肾阳是肾阴的职能阐发。人生于世界之间 ，禀受阴阳之气 ，体内阴阳变动与天然界阴阳变动缜密相随。冬在五脏应肾 ，而体之阴阳根之于肾 ，因而冬季养生的沉点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰 ，封藏之本”。
〖骨气食材〗
立冬时心肺气弱 ，肾气强盛 ，饮食宜减劳累 ，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食品 ，适合清补甘温的食品 ，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等 ，同时配以甘润生津的果蔬 ，如梨、冬枣、柑橘等。同时 ，可共统一些清润滋养的药膳进行调度。
〖骨气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克 ，绿茶3克。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶拥有壮阳补元 ，强肾益气的功效。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品拥有滋肾健脾、和胃益气的功效。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克 ，冰糖180克 ，樱桃、桂圆肉各15克。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品拥有补肾健脾 ，养心安神的功效。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克 ，生核桃肉45克 ，粳米60克 ，牛奶200克。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品拥有温补肺肾 ，助阳纳气的功效。
〖骨气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥拥有补益肝肾 ，滋养五脏的功效。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克 ，当归20克 ，乌鸡1只 ，生姜、从注盐、料酒等调味品适量。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜拥有补脾益肺、补血生津的功效。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克 ，白芨10克 ，冰糖适量。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜拥有养阴润肺的功效。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克 ，花生米适量 ，盐、南腐乳等调味品适量。
功效：合用于肾阴虚不及之腰膝酸软 ，津液不及之皮肤干燥 ，气血不及之产后少乳及痈疽、疮毒者。此菜拥有滋养阴液、补益气血的功能。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
功效：冬虫夏草助肾阳 ，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精 ，滋阴助阳的功效。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天固然排汗排尿削减 ，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应好多于2000～3000毫升。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗 ，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合 ，跑步做操只宜微微似汗出为度 ，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之路。
3、防"点"�。憾酒蠛� ，容易诱使慢性病复发或加沉 ，应注意防寒保暖 ，尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激 ，备好急救药品。同时还应器沉耐寒磨炼 ，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸路疾病产生。
4、调"点"神：冬天寒冷 ，易使情面感降低。最好步骤是凭据自身健全情况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ，这些都是解除沉闷、调养心灵的良药。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归 ，冲犯寒威。"早睡以养阳气 ，迟起以固阴精。因而 ，冬季养生要保障充足的睡眠 ，这样有益于阳气潜藏 ，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。
祝好伴侣平生奋勤争一息 ，遇事尝试学三思！